健康的な毎日を過ごすには、生活のなかにエクササイズを取り入れると良いと言われていますが、そもそもエクササイズとは何なのでしょうか？
エクササイズとトレーニングの違いとおすすめエクササイズをまとめてみました。
エクササイズとトレーニングの違い
エクササイズとは、一般的に健康の維持・増進を目的とした運動全般を意味します。
特にこれと指定される運動はなく、幅広い運動に使用される言葉です。また、肉体の運動だけでなくメンタル面を鍛える意味でも用いられることがあります。
トレーニングとは、エクササイズに比べて練習や鍛錬という意味合いが強くなります。
技術や能力の向上のためにする訓練で、スポーツだけでなく、職業などの技術向上のための訓練や研修などでも用いられます。
エクササイズの種類
普段運動をしない人でも取り入れやすいエクササイズを紹介します。
軽い体操
自宅でできるエクササイズならこれが一番気軽でおすすめです。屈伸や腕をグルグル回すなどです。
イメージしやすいものとして、ラジオ体操があります。ひとつずつ丁寧に動かせばスッキリしますよ。
YouTubeにラジオ体操シリーズをアップしています。
シリーズ１作目（６作目まであります！）
ヨガ・ピラティス
ヨガは、鼻からゆっくりと息を吸い、一定のリズムで腹式呼吸を行いながら体を動かす運動です。
ピラティスは、ひとつずつの背骨や体の細部まで意識を広げ、呼吸と調和させながら体を動かす運動です。
身体への負荷が少なく特別な道具なども必要ないため、自宅で始めたい人や激しい運動が苦手という人におすすめです。
ウォーキング
早足で歩く、大股で歩く、腕をしっかり振って歩く、そのぐらいして心拍数を上げないと意味がないと思い込んでいる人が多いですが、散歩の感覚で大丈夫です。
ただ歩いていると緊張がほどけて、気持ちが軽くなり頭もスッキリします。
頑張って歩くと膝や腰に痛みが出ることがあるのでくれぐれも無理のないように。
見落としがちなエクササイズの目的はこちらに書きました。
まとめ
エクササイズとは、健康の維持や増進を目的とした運動全般を指す言葉です。
私としては、このエクササイズという定義にメンタル、心と体のバランスが含まれているのが大切なポイントだと思っています。
ハードなエクササイズやトレーニングでは体や心の声を聞く余裕がなくなるので、まずは簡単なエクササイズからスタートです。生活の中でエクササイズを意識してみてくださいね。
