寒い時期の身体の動かし方

こんにちは。寒さが増してきましたね。

寒い時期、みなさんも実感していると思いますがじっとしがちです。

寒さで筋肉が固くなりやすく、動きが億劫になります。

年末年始で食事量が増え、お酒の量が増え・・・
体重が増えて何かしよう、何かしなきゃとなっていきます。

せっかく始めるならいい結果につなげたいですよね。
身体は冬眠モードなので、無理なくスタートが肝心です。

おすすめはゆる〜く（笑）

急に動かさない

急に動かすのは禁物です。

筋肉をゴムのようなものを思っていませんか？

確かに筋肉は収縮させることで動きますが、
シートベルトのような質も持ち合わせています。

急にギュンと引っ張るとロックします。
冷えてかたくなっている筋肉を急に引っ張るとピキッと痛めてしまいます。
治るのに時間がかかりますので、勢いをつけたストレッチや力を加えたストレッチは要注意です。

おすすめの身体の動かし方

呼吸

今日お伝えする呼吸法は無理なく体内を温めてくれます。

吸うときも吐くときも、肩に力が入らないように。
身体をかたく固めないように！

調子が悪くなっている方は呼吸が浅くなっています。

ゆるゆる、ぶらぶら体操

●手首や腕、足首や脚をぶらぶらさせる

●肘は曲がったままでいいので、大きく動かす
・ラジオ体操の深呼吸の動き
・背泳ぎの動き

●膝に問題がなければ屈伸
（↓写真の動き　大きくしゃがめるならしゃがむ）

動くのがやっぱり億劫というときは

●手を擦り合わせる

●温まった手で首、腎臓、お腹に手を重ねる
ほんわかして気持ちいいです。

ほんわかしてくると身体を動かす気持ちが出てくることが良くあります。
腕を軽く回す、腰や背骨をクネクネさせると一気に血液循環が良くなります。

私のような冷え体質の人はこまめにするとむくみ解消につながりますよ。

まとめ

この時期は動きがどうしても少なくなります。

寒さで筋肉も縮んでいるので、動かし始めが大切です。
どんな動きでもゆっくりと動かし始めてください。

こまめに手を擦り合わせて末端へ血液を届ける。
手にはたくさんのツボがあり、ツボ刺激にもなるので手軽ですが効果抜群です。

温まった手をお腹や胸にあてて、呼吸をすると気持ちいいです。
気持ちよさを感じるときは身体も少しゆるんでます。
全身をゆるくゆすって、笑って、身体を動かしていきます。