年齢とともに腰まわりがもたつき、お腹のぽっこりがひどくなり、体力の低下を感じることが増えてきますよね。
そして「エクササイズやトレーンングをしないといけない」と思います。
しなきゃいけないでエクササイズに取り組める方は良いですが、そうでない方も多いと思います。
また、トレーニングを始めたけど長続きしないケースもきっとたくさんある。
そんな方に向けて多くの方が気づいていないエクササイズの目的を書いてみました。
これを知れば、身体を動かすのが苦手な方もエクササイズのハードルが下がり、取り組みやすくなります。
あなたはなぜエクササイズをするのですか？
まずは質問です！時間をとって考えてください。
何のためにエクササイズをしていますか？またはしようと思っていますか？
健康のため
病気にならないため
ダイエットのため
体型が崩れてきたから
筋力、体力が落ちてきたから
元気に働くため
疲れやすくなってきたから
なんとなくそんな感じがするから
どんな答えがあなたの中に見つかりましたか？
あまり知られていないエクササイズの大切な目的
これからの話は期待していることと違うかも知れませんが、
ここを知っているとあなたの健康なからだづくりがスムーズに進み出します。
エクササイズとは「身体を動かし、筋肉を鍛えること」？！
多くの方は、運動して筋肉を鍛えることをエクササイズと思っています。
それはそうなのですが、
エクササイズの目的で忘れてならないのは血流を良くすることです。
血液循環が良くなると
① 体内のあらゆる巡り（リンパ液など）が良くなる
↓
② 全身に新鮮な血液、酸素が行き渡る
↓
③ 老廃物がスムーズに流れる
↓
④ 身体が軽くなり、動きやすくなる
↓
⑤ 質のいい睡眠へとつながり、睡眠中に内臓の働きも活性化する
すごくないですか？
血流が改善するだけで全身にこれだけ素晴らしいことが起こります。
不調や痛みが改善するのも納得できますよね。
今すぐできる血流を良くする動き
どんな動きで血流が良くなると思いますか？
動きは小さくても十分に効果はあります。
ひとつ一緒にしてみましょう。
ギュッと手を握ります（拳をつくる）
10秒キープ ＊肺にしっかり空気を吸い込んでゆっくり吐いて
大きく手を開いて、できるだけ指と指の間を広げます
10秒キープ ＊肺にしっかり空気を吸い込んでゆっくり吐いて
これを数回〜10回繰り返す
どんな感じがしますか？ちょっと身体が温まりませんか。
あなたのトレーニングは血流の流れを悪くしていませんか？
トレーニングと聞くと
きつめの動きをして、汗をいっぱいかいて、心拍数を上げないと効果がないと思っていませんか？
確かに筋肉に負荷をかければ、筋肉は強く鍛えられます。
心拍数を上げるトレーニングも心肺機能を高めます。
ただ、あまりにもハードな筋トレをすると筋肉が疲れ果てます。
アウターマッスルという比較的鍛えやすい大きな筋肉を固く育ててしまうと血流の流れが悪くなることがあります。
鍛えたらケアをして柔らかい筋肉づくりを心がけてください。
女性は大きな筋肉は育ちにくいのですが、やり過ぎは注意した方がいいと個人的には思います。
ちょっとのプラスで今のトレーニングの効果を高めることができます
トレーニング前に血流を良くすると動きが楽にできるようになります。
またトレーニング後に筋肉をゆるめて血流を良くするといい睡眠につながります。
血液循環を意識するだけでトレーニングの効果が最大限に生かされますので、次に書いたエクササイズも参考にしてみてくださいね。
簡単！朝晩にオススメの血流アップエクササイズ
血流アップは健康には欠かせないので、私が毎日しているエクササイズを最後に紹介します。
手足ブラブラ体操（ゴキブリ体操）
仰向けに寝る
両足を上に上げてブラブラ揺らす
（注）腰に痛みのある方、反り腰の方はお尻の下にバスタオルやクッションを置いてください。足が楽に上がるポイントがあります。腹筋にものすごい力が入る方もこの方法を試してみてください。
余裕があれば両腕もあげてブラブラ揺らす。
足のむくみ改善にもなりますよ。ふくらはぎがパンパンという方は日課に！
まとめ
エクササイズの一番の目的は血流を良くすることです。健康になりたいなら血流が肝心です。
これからエクササイズを始めようとしている方はどうぞここを忘れずに！
無理なくスタートさせてください。
手足ブラブラ体操も立派なエクササイズなのですよ。
これを継続しただけで身体がなんか軽やかになったという方が多いです。お試しくださいね。
