今月、お客様からの反応が良かったので記事にしました。
寒くなると足がつることが増えませんか?
足がつる原因には水不足、ミネラル不足、運動不足などありますが、
やはり冷えが大きいように感じます。
グッと冷え込むと一気に身体が固くなるんでしょうね。
そこで一押しの「寝る前&起きる直前のエクササイズ」です。
これをしたら、足がつらなくなった、回数が減ったという方が多くて嬉しいです。
さらに、トイレで夜中に起き上がった時や起床時
なんとなく足元が心許なかったのがしっかりしてきた!
という嬉しい声もいただいています。
寝る前
① 脚&膝をまっすぐ伸ばして座る
↓この子のように
②かかとを突き出し、足先をクロス
↓足をまっすぐ
↓クロスさせる
↓かかとを突き出す
③ 無理ない範囲で軽く前屈&かかとをさらに突き出す
④ 10秒キープ
呼吸を忘れない
全身の力は抜く 特に肩に力が入りやすいので気をつけて!
⑤足のクロスを逆にて繰り返す
感覚としてはふくらはぎが気持ちよくストレッチされていると思います。
数回繰り返すと脚がスッキリしてきますよ。
起床時
布団の中で仰向けのまま、かかとを突き出し、ストレッチ。
これだけでも十分ですが、
余裕あれば寝る前と同じように
足先をクロスさせて、かかとを突き出してストレッチ。
まとめ
たったこれだけの動きなのに効果抜群です。
外出前にちょっとするだけでも歩きやすくなります。
足首が柔軟だと、むくみも軽減しますし、歩行時の衝撃も軽減されて膝や腰の痛み予防になります。
そして、足首は肉体面だけでなく、色々と重要パーツなんですよ。
ふくらはぎは第二の心臓と言われていますしね。
今から柔らかい筋肉を育てていきましょう。
ふくらはぎのむくみや冷えに困っている方も試してください。
今日は寒さが例年になく厳しくなった1月
お客様に好評だったエクササイズをお伝えしました。